Brzo gubljenje kilograma, pa zatim njihovo još brže vraćanje, poznatije kao jo-jo efekat, frustracija je sa kojom se suočava veliki broj ljudi koji žele da regulišu svoju telesnu težinu.
Iako se na prvi pogled čini kao da je problem u volji ili disciplini, stvarnost je mnogo kompleksnija. U pitanju je fiziološki odgovor tela na nagle promene, a ne samo nedostatak samokontrole.
Ukoliko ste i vi umorni od začaranog kruga dijeta koje daju kratkoročne rezultate, pregled kod našeg nutricioniste u Novom Sadu može vam pomoći da pronađete održiv i zdrav pristup ishrani.
Šta je zapravo jo-jo efekat?
Jo-jo efekat (poznat i kao yo-yo dijeta) predstavlja ciklično mršavljenje i ponovno gojenje koje se često javlja nakon restriktivnih dijeta. Osoba u kratkom periodu izgubi određeni broj kilograma, ali zatim, najčešće usled povratka na staru ishranu, brzo povrati istu ili čak veću telesnu masu. I tako u krug.
U osnovi, ovo je prirodan odgovor organizma na stres izazvan naglim deficitom kalorija. Kada telo primi signal da „gladujemo“, usporava metabolizam, smanjuje potrošnju energije i pokušava da sačuva masne rezerve. Kada dijeta prestane, telo koristi svaku priliku da nadoknadi izgubljeno, često i u većoj meri nego što je bilo potrebno.
Zašto jo-jo efekat nije bezazlen?
Pored frustracije i osećaja neuspeha, jo-jo efekat ima i brojne negativne posledice po zdravlje. Ponavljano gubljenje i dobijanje kilograma može dovesti do disbalansa hormona, poremećaja metabolizma, povećanja masnoće u organizmu i smanjenja mišićne mase. Takođe, ovakve oscilacije povećavaju rizik od insulinske rezistencije, povišenog krvnog pritiska i problema sa srcem.
Sa psihološke strane, česte promene u težini mogu izazvati gubitak samopouzdanja, emocionalni stres i razvoj nezdravog odnosa prema hrani.
Kako sprečiti jo-jo efekat?
Prevencija jo-jo efekta ne podrazumeva još jednu dijetu, već promenu životnih navika. Umesto kratkotrajnih restrikcija, potrebno je razviti održiv način ishrane koji odgovara vašim potrebama, navikama i ciljevima. Ključne komponente su:
- Postepeno mršavljenje uz stručni nadzor
- Dovoljno proteina i vlakana u ishrani
- Redovna fizička aktivnost
- Rad na psihološkom odnosu prema hrani
- Održavanje balansa hormona i nivoa šećera u krvi
Individualizovani plan ishrane koji se zasniva na vašem metabolizmu, zdravstvenom stanju i načinu života, najbolji je način da se izgubljeni kilogrami ne vrate.
Naš pristup: Bez dijeta, bez stresa
U Brana Estetic verujemo da zdrav odnos prema hrani i telu ne treba da bude borba, već proces učenja i razumevanja svog organizma. Naš nutricionista će vam pomoći da prepoznate greške koje dovode do jo-jo efekta i naučite kako da postignete i zadržite željene rezultate bez ponovnog vraćanja kilograma.
Ne odlažite promene koje vam mogu poboljšati zdravlje i kvalitet života. Zakažite pregled u Brana Estetic i napravite prvi korak ka trajnom rešenju.
